夏フェス楽しみだけど、暑さが心配…
夏フェスは最高に楽しいイベントですが、炎天下で長時間過ごすため、熱中症や脱水症状のリスクも高まります。
- 暑すぎてフェスどころじゃなかった…
- 日焼けと疲れで次の日ダウンした…
そんな経験がある方も多いのでは？
暑さ対策って何をすればいいの？
そこで今回は、夏フェスを快適に楽しむための
暑さ対策完全ガイドをお届けします！
熱中症を防ぐ基本の対策、涼しく過ごせる服装、持ち物リスト、そして暑さに負けない過ごし方まで徹底解説。
これを読めば、炎天下でもバテずに最高のフェスを満喫できます！
「しっかり準備して、夏フェスを思いっきり楽しもう！」
夏フェスの暑さ対策完全ガイド！快適に楽しむ方法
夏フェスは最高に楽しいイベントですが、暑さ対策を怠ると体力を消耗し、熱中症のリスクも高まります。
ここでは、暑さ対策の基本やおすすめの服装、持ち物などを詳しく解説していきます！
- 夏フェスはとにかく暑い！事前準備が超重要
- 熱中症を防ぐための基本対策
- 服装選びがカギ！おすすめの涼しいコーデ
- 日焼け対策も忘れずに！効果的なUVケア方法
- 持ち物で差がつく！夏フェスに必須の暑さ対策グッズ
① 夏フェスはとにかく暑い！事前準備が超重要
夏フェスは野外で長時間過ごすため、想像以上に暑さが厳しくなります。
特に炎天下の中で動き回るので、暑さに慣れていないとすぐに体力が奪われてしまいます。
フェス当日だけでなく、事前の準備も重要です。特に以下のポイントを押さえておきましょう。
| 準備内容 | ポイント |
|---|---|
| 暑さに慣れる | フェスの1週間前からウォーキングや軽い運動で暑さに慣れる |
| 持ち物リスト | 熱中症対策グッズや水分補給アイテムを事前にチェック |
| 天気予報を確認 | 当日の気温や天候に応じて持ち物を調整 |
事前に暑さに慣れておくと、フェス当日も楽に過ごせますよ！
② 熱中症を防ぐための基本対策
熱中症にならないためには、以下のポイントを徹底しましょう。
- こまめな水分補給（1時間に1回は飲む）
- 塩分補給も忘れずに（スポーツドリンクや塩タブレット）
- 日陰や休憩スペースを活用して体を冷やす
- 涼しい服装を選ぶ（速乾性・通気性のある素材）
特に「喉が渇いた」と感じる前に水を飲むことが大切です！
③ 服装選びがカギ！おすすめの涼しいコーデ
夏フェスの服装は、暑さ対策と動きやすさが重要です。
おすすめの服装は以下の通り！
- 通気性の良いTシャツ（速乾素材がおすすめ）
- 短パンや通気性のあるパンツ
- 帽子（つば広タイプがベスト）
- サングラス（日差し対策＆おしゃれ）
暑いからといって露出が多すぎると、逆に日焼けで体力を奪われるので注意です！
④ 日焼け対策も忘れずに！効果的なUVケア方法
紫外線対策を怠ると、日焼けで体力を消耗してしまいます。
おすすめの日焼け対策はこちら！
- 日焼け止めはSPF50＋をこまめに塗り直す
- アームカバーや長袖シャツで肌を守る
- 帽子＆サングラスで直射日光を防ぐ
日焼け止めは汗で落ちやすいので、2〜3時間ごとに塗り直しましょう！
日焼け止め
ポチップ
アームカバー
ポチップ
⑤ 持ち物で差がつく！夏フェスに必須の暑さ対策グッズ
暑さ対策に役立つアイテムをリストアップしました！
- 携帯扇風機（ハンディファン）
- 冷却タオル（首に巻くだけで涼しくなる）
- 塩タブレットやスポーツドリンク
- 折りたたみ式の日傘（混雑時は注意）
特に「冷却タオル」は首に巻くだけでかなり涼しくなるのでおすすめですよ！
携帯扇風機（ハンディファン）
冷却タオル
ポチップ
塩タブレット
折りたたみ式の日傘
ポチップ
夏フェスでの暑さ対策ドリンク＆食べ物
夏フェスでは、暑さで大量の汗をかくため、水分や栄養補給がとても重要です。
ただ水を飲むだけでは不十分で、塩分やミネラルも意識しないと体調を崩す原因に。
ここでは、暑さ対策に効果的なドリンク＆食べ物を紹介します！
① 水分補給の基本！スポドリ？水？何を飲むべき？
夏フェスでは、こまめな水分補給が命綱です。
しかし、「水だけ飲んでいれば大丈夫」と思っている人は要注意！
汗をかくと塩分やミネラルも失われるため、
水分補給＋電解質補給
を意識しましょう。
| ドリンクの種類 | おすすめポイント |
|---|---|
| スポーツドリンク | ナトリウムやミネラルを効率よく補給できる |
| 経口補水液（OS-1など） | 熱中症対策に最適！汗を大量にかいた時に |
| 麦茶 | カフェインゼロで胃に優しく、水分補給にぴったり |
| 炭酸水 | 食欲がない時の水分補給に◎ |
「のどが渇いた」と感じる前に、30分〜1時間ごとに水分を摂るのがベスト！
② 塩分補給も大事！手軽に摂れるおすすめフード
水分と同じくらい大事なのが、塩分補給です。
汗を大量にかくと、ナトリウム不足で体がだるくなったり、熱中症のリスクが高まります。
手軽に塩分補給できるおすすめフードはこちら！
- 塩タブレット・塩飴（フェスに必須！）
- 梅干し（昔ながらの熱中症対策）
- コンビニおにぎり（塩むすびや鮭おにぎりがおすすめ）
- ナッツ類（ミネラル補給にも◎）
- スティックチーズ（塩分＆タンパク質補給）
特に、塩タブレットは小さくて持ち運びが楽なので、フェスでは大活躍しますよ！
③ クールダウンに最適な食べ物＆飲み物
炎天下のフェスでは、冷たい食べ物＆飲み物で体を冷やすのも有効です。
おすすめのクールダウンフードを紹介します！
- かき氷（シンプルな氷系が◎）
- フローズンフルーツ（冷凍マンゴーやぶどう）
- ヨーグルト（胃に優しく、疲労回復効果あり）
- 冷たいスムージー（ビタミン補給にも最適）
体の内側から冷やすことで、暑さによる体力消耗を抑えられます！
④ フェス飯は要注意！暑さに負けない食べ方
フェスにはおいしい屋台飯がたくさんありますが、
食べるものを間違えると体調を崩す原因に。
特に気をつけたいのは、脂っこい食べ物とカフェインの摂取です。
| NGなフェス飯 | 理由 |
|---|---|
| ラーメン・カレー | 熱い食べ物は体温を上げる |
| 揚げ物（唐揚げ・ポテト） | 消化に時間がかかり、胃に負担がかかる |
| カフェイン入りドリンク | 利尿作用があり、脱水症状を引き起こす |
反対に、暑さに負けない食べ物は以下の通り！
- 冷やしそば・そうめん（さっぱりして食べやすい）
- おにぎり（塩分＆エネルギー補給に最適）
- サラダチキン（高タンパクで消化に良い）
- フルーツ（ビタミン補給＆水分補給）
「食欲がない…」というときは、スムージーやヨーグルトなどを活用すると良いですよ！
体調を崩さないための過ごし方＆行動のコツ
夏フェスは長時間の屋外イベントのため、暑さで体調を崩しやすい環境です。
熱中症や脱水症状を防ぐために、こまめな休憩や涼しい場所の活用が重要になります。
ここでは、フェス中に快適に過ごすための行動のコツを紹介します！
① 休憩はこまめに！ベストな休憩タイミング
フェスに夢中になって、気づいたらフラフラ…
というのはよくあること。
特に炎天下での長時間の立ちっぱなしは、知らず知らずのうちに体力を奪います。
以下のタイミングで意識的に休憩を取りましょう！
- 1時間に1回は日陰で座る（5～10分でもOK）
- アーティストの合間に水分補給＆涼む
- 「ちょっと疲れたな」と思ったらすぐに休む
特に、午前中から動き回る人は、昼過ぎ～夕方にかけての休憩を意識的に取ることが大切です！
② 涼しい場所の探し方＆避難エリアをチェック
フェス会場には、日陰や涼めるエリアがあることが多いので、事前にチェックしておきましょう。
例えば、以下のような場所が狙い目です。
- テント・パラソルエリア（自由に使える場所も）
- 物販エリアの裏や建物の影（日陰ができやすい）
- 飲食エリア（テント付きの席があることが多い）
- トイレ周辺（意外と涼しい場所がある）
また、万が一の体調不良に備えて、救護所やスタッフのいる場所も確認しておくと安心です。
③ 朝から夜まで快適に！時間帯別の暑さ対策
夏フェスは、時間帯によって気温や日差しの強さが変わります。
それぞれの時間帯に適した暑さ対策を紹介します！
| 時間帯 | 暑さ対策のポイント |
|---|---|
| 朝（10:00〜12:00） | 日差しが強くなる前に日焼け止めをしっかり塗る |
| 昼（12:00〜15:00） | この時間帯が最も暑い！日陰での休憩を意識する |
| 夕方（15:00〜18:00） | 風が出てくるので、通気性の良い服装で涼しく過ごす |
| 夜（18:00以降） | 気温が下がるので、冷えすぎないように羽織ものを準備 |
特に12時〜15時は熱中症のリスクが最も高いため、休憩＆水分補給を最優先にしましょう！
④ フェス仲間と助け合い！危険サインに気づくポイント
フェス中に体調が悪くなっても、周りが気づかないと危険な場合があります。
仲間同士で助け合いながら、安全に楽しむために、熱中症の初期症状を知っておきましょう！
- めまい・立ちくらみ
- 大量の汗 → その後、急に汗が出なくなる
- 頭痛や吐き気
- 異常な疲労感・ボーっとする
「なんか調子悪そう…？」と感じたら、すぐに日陰で休ませて水分補給＋体を冷やすことが重要！
夏フェスならではの暑さ対策アイテム活用術
夏フェスでは、暑さを和らげるアイテムをうまく活用することで、体力の消耗を防ぎ、快適に過ごせます。
特に最近は便利な暑さ対策グッズが増えているので、しっかり準備しておくのがおすすめ！
ここでは、夏フェスで役立つ暑さ対策アイテムとその活用方法を紹介します。
① 扇風機付きウェアは本当に使える？
最近注目されているのが、扇風機付きウェア（ファン付きジャケット）。
ポチップ
作業着のイメージが強いですが、フェスでも使えるのか？
実際のメリット・デメリットをチェックしましょう。
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 体全体に風が当たって涼しい | バッテリーが重く、長時間着ると疲れる |
| 直射日光を防ぎつつ風で冷却 | 音が大きめで、フェスの音楽を邪魔することも |
| 熱がこもらないので快適 | デザインが限られる（おしゃれ度は低め） |
実際に使っている人の口コミを見ると、
風があるだけで全然違う！
という声が多いです。
ただし、バッテリーの持ち時間が短いので、予備バッテリーを持っていくのがポイント！
② 濡れタオル＆冷却スプレーで瞬間クールダウン
暑さ対策グッズの定番として、濡れタオル＆冷却スプレーが大活躍します。
特に以下の方法を試すと、簡単に体を冷やせます！
- 冷却タオルを首に巻く（汗拭きにも◎）
- 冷たいペットボトルを脇や首に当てる
- ミストスプレーを顔や腕に吹きかける
ポイントは、首・脇・膝裏などの太い血管がある部分を冷やすこと。
「とにかく手軽に涼みたい！」という人には、ミストシャワー付きの冷却スプレーもおすすめです。
③ 日傘・帽子の選び方！涼しく快適に過ごすコツ
直射日光を避けるために、日傘や帽子は必須アイテム！
ポチップ
しかし、フェスで使う場合は以下のポイントを押さえて選びましょう。
| アイテム | 選び方のポイント |
|---|---|
| 帽子 | つば広タイプで通気性の良いもの（メッシュ素材が◎） |
| キャップ | 動きやすく、風に飛ばされにくい |
| 日傘 | UVカット率99%以上のものを選ぶ |
日傘は会場によっては禁止してるイベントもあるので、確認しておきましょう。
④ モバイル扇風機は必要？選び方のポイント
夏フェスでは、モバイル扇風機（ハンディファン）があると快適度がUP！
ポチップ
特に、以下のポイントを意識して選ぶと便利です。
- 風力が強いもの（3段階調整できると◎）
- バッテリーが長持ち（5000mAh以上がおすすめ）
- 首掛け・クリップ付きタイプ（手が空くので便利）
また、扇風機を使うタイミングとして、
- ライブ待機中の暑さ対策
- 食事中や休憩中にクールダウン
- 移動中の風を作る
など、さまざまな場面で活躍します！
暑さ対策を万全にして最高の夏フェスを楽しもう！
夏フェスは、暑さ対策をしっかりすれば最後まで快適に楽しめるイベントです。
逆に、準備を怠ると熱中症や体調不良になり、せっかくのフェスを満喫できなくなってしまうことも。
ここでは、フェス当日に向けての最終準備と、楽しく安全に過ごすための心構えを紹介します！
① 事前準備＆持ち物リストを最終チェック
フェス当日は、忘れ物がないように最終チェックをしましょう！
特に以下のアイテムは、暑さ対策に欠かせません。
- スポーツドリンク＆水（こまめな水分補給が大事）
- 塩タブレット・梅干し（塩分補給用）
- 冷却タオル＆冷却スプレー（瞬間クールダウン用）
- 帽子・日傘・サングラス（直射日光を防ぐ）
- 日焼け止め（SPF50+をこまめに塗る）
- ハンディファン（携帯扇風機で涼しく過ごす）
これらを準備しておけば、暑さに負けず快適に過ごせますよ！
② 無理せず楽しむ！フェス中の心構え
夏フェスは楽しいですが、暑さの中で無理をすると体調を崩してしまうことも。
以下のポイントを意識して、無理なく楽しみましょう！
- こまめに水分補給をする（のどが渇く前に飲む）
- 適度に休憩を取る（1時間に1回は日陰で休む）
- 暑さを感じたらすぐに涼しい場所へ移動
- 気分が悪くなったら無理せずスタッフに相談
「ちょっと休憩しすぎかな？」と思うくらいがちょうどいいですよ！
③ 終わった後のアフターケアも大事
夏フェスを楽しんだ後は、しっかり体をケアすることも大切です。
特に、以下の3つを意識すると翌日の疲れが違います！
- 帰宅後すぐに水分補給（スポーツドリンクや経口補水液）
- シャワーで汗を流し、しっかりと保湿
- 冷房を使いすぎず、適度に涼しい環境で休む
日焼けした場合は、冷たいタオルで冷やしてから保湿クリームを塗るとダメージを軽減できます！
④ しっかり対策して最高の思い出を作ろう！
暑さ対策を万全にすれば、夏フェスを思いっきり楽しめます！
最後に、暑さ対策のポイントをおさらいしておきましょう。
| 対策 | ポイント |
|---|---|
| 事前準備をしっかりする | 暑さ対策グッズを忘れずに |
| こまめな水分＆塩分補給 | 熱中症予防の基本 |
| 無理をせず適度に休憩 | 1時間に1回は日陰で休む |
| フェス後のアフターケア | 水分補給＆スキンケアを忘れずに |
これらを意識すれば、夏フェスの暑さにも負けず、最後まで楽しめます！
最高の思い出を作るために、しっかり準備してフェスに臨みましょう！
